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科普文章
不寐病
出处:安宁医院 2018-06-27
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不寐病其实就是人们最熟悉的失眠症,而由于引发人们出现失眠的原因很多,比如说情志失常、饮食不节、劳逸失调等都有可能会诱发不寐症,所以人们一定要针对具体原因来做好不寐症的治疗措施。

睡眠问题在普通群体中十分常见,其中以失眠最为常见,据统计,一般人群中失眠的患病率约4%~45%,原发性失眠约lO%~15%,主要与心理因素、遗传基因、不良的睡眠卫生行为关系密切。我院利用传统中医药技术在治疗由生物-心理-社会因素导致的失眠疾病方面发挥了巨大的优势,取得了显著的疗效。下面我们就来聊一聊大家所关注的睡眠—“不寐”,下面我们简单谈谈大家关注的“不寐”和一些中医小妙招,让我们越睡越健康。

1.人为什么要睡觉?

人类一生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠占用了我们这么多时间,它到底有什么作用呢?作用有三,第一,睡眠可以使大脑和身体得到休息和恢复;第二,睡眠能够帮助人体储存能量,为日间的生活、学习和工作提供保障;第三,睡眠对记忆有帮助,人在睡眠过程中可以将当日大脑所接受的信心进行加工和整理,选择性的将需要的内容保存在大脑中,也就是说保持良好的睡眠习惯,会让我们越睡越聪明。

2.“夜猫子”认为:晚上不爱睡觉白天补个觉也挺好!这种想法对不对?

随着人类文明的发展,社会的进步,受工作、学习、娱乐因素的影响,很多人选择晚上活动,后半夜才开始睡觉,觉得白天没有什么事儿,就多睡一会儿补个觉也挺好。中医认为,夜间11时到次日1时之间——子时,这个时候是肝胆经气循行的时候,我们需要保证一个较深的睡眠状态,可以养肝护肝,调节情绪、生长和生殖激素。长期黑白颠倒,会使我们容易患高血压、心脏病、老年痴呆、内分泌失调、月经紊乱、闭经、生殖功能过早衰退、失眠、神经衰弱,甚至会出现焦虑、抑郁等心理疾病。

3.什么时候睡觉对身体最好?中医养生法宝—“子午觉”

刚刚说了“夜猫子”行为不可取,什么时间段睡觉最健康呢?那就要谈谈我们中医的养生法宝—子午觉。很简单,我们在日常生活中尽量保证夜间睡大觉,养肝护肝;中午打个盹儿,养心安神,这样就可以预防心血管疾病和心理疾病。

4.今夜你睡得好吗—自我测试什么情况下需要看医生

拿破仑每天只需要大约3小时的睡眠,而爱因斯坦每天需要大约10小时的睡眠,所以单纯用睡了多长时间来判定睡的好不好过于片面,甚至会给很多人带来焦虑,反而影响睡眠。除了睡眠时间外,大家可以用“两快四少”的标准自测。“两快”指的是入睡快,起床快;“四少”即少醒,少梦惊,少起夜和次日少有疲乏感。如果自我调节3个月以上还是无法保证良好的睡眠,就需要看医生了。

5.睡不好觉都和那些疾病有关系?

睡眠问题往往与多种疾病有关系,如呼吸系统、神经系统、五官科和精神心理科等。最常见的还是与情绪因素有关。美国一项调查研究表明,年轻时有失眠经历的人,30年后抑郁症的发病率是普通人的2-3倍,其原因有三。第一,容易失眠的人群,其体质和性格因素更容易患有抑郁;第二,失眠是抑郁症的先兆,亦或早期症状,因此这部分人在有失眠体验时很可能已经患有抑郁;第三,长期失眠产生的疲乏、头晕、心悸等身体不适症状会导致抑郁。因此,当你出现长期失眠,如果已经排除其他系统疾病,应该尽早选择去看心理医生,帮助你排解压力,尽早摆脱睡眠困扰。

6.失眠人群应该注意什么?

失眠人群在生活反面需要注意以下几点:

第一,午后不要饮茶和咖啡,多喝白开水或者中药茶。

第二,睡前限烟酒,烟草和酒精都属于精神活性物质,虽然可以让我们得到短暂的放松,但会影响我们的睡眠深度和质量,因此睡前要少抽烟,少饮酒。

第三,睡前要停止剧烈运动、听刺激的音乐、看恐怖电影等一切让我们过于兴奋的活动。

第四,中医认为“胃不和则卧不安”,睡前不要过于饥饿或吃太饱。

第五,不要因为睡觉而睡觉。就是说如果睡不着,不要躺在床上等待困意,更不要躺在床上玩手机,做一些让你放松的事情,有了困意再上床入睡。

7.中医是怎么看待失眠的?

中医认为人的睡眠和觉醒与脏腑阴阳功能有关,“阳气尽则寐,阴气尽则寤”,如果阴阳失调,睡眠和觉醒就会出现异常。主要与心、脾、肝、肾功能异常有关,也与饮食、情绪、劳倦等因素有关。

8.中医治疗失眠都有那些方法?

中医治疗失眠主要以调节阴阳为总的原则,具体方法有:

(1)气功:主要目的是调身、调息和调心。

(2)汤剂:可辩证口服中药汤剂,或辩证选用酸枣仁汤、天王补心丹、朱砂安神丸等成方。

(3)针灸。

(4)五音疗法:可在下午7时到9时之间听五行属水的羽音助眠,午睡时可以听五行属火的徵音来调心。

(5)食疗:粳米、大枣、小麦、百合、龙眼肉、莲子等食物都有助眠的作用。

(6)其他:足疗、足浴、药浴、耳穴、五色茶等。