banner
科普文章
【健康科普】节后减重,来试试轻断食
出处:安宁医院 2022-02-17
浏览量:2634

随着春节假期的结束,很多人都会面临一个同样的难题,那就是如何减掉节日期间体重增加的三五斤呢?节后减重,那就来试试轻断食吧!


 

目前最常用的轻断食方法为“5+2轻断食法”,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天饮食不控制。一些研究表明,轻断食带来的好处不止瘦身减肥,同时还有抗衰老,控血糖,提高免疫力和预防癌症等功能。

那么轻断食日如何合理饮食呢?

早餐可以选择1个水煮蛋外加1杯牛奶,提供当日所需的蛋白质;午餐可以吃一些蔬菜水果,例如1个苹果或西红柿,补充身体所需的维生素和膳食纤维;晚餐可以选择一些高蛋白和富含膳食纤维的食物,如半根玉米搭配100g鸡胸肉,这样就完成了轻断食当日的饮食搭配。除此之外,足量饮水也非常重要,尽可能饮水2000ml,帮助身体更好地燃烧脂肪。