banner
科普文章
人生十六七杂志刊发科普——新学期,你准备好了吗
出处:安宁医院 2022-04-20
浏览量:903


愉快的寒假生活结束了,新学期的生活开始了,特别是即将参加中高考的同学们,新学期,你准备好了吗?

美好的时光总是那么短暂,从悠闲的假期一下过渡到紧张的学习状态,好多同学都会遇到模式切换困难,出现注意力难以集中、瞌睡、提不起精神、学习效率下降等状况,有一些严重的同学可能还会出现头晕、恶心、肠道反应等躯体化症状。那么有的同学就担心自己是不是生病了?去医院检查也没有什么问题,那么到底是怎么回事呢?有可能是因为在长假过后,精神状态从松弛转化为紧张而出现的生理和心理的一种表现,我们称之为假期综合征也叫节后综合征。

探其原因

出现节后综合征的原因是什么呢?长假打乱了我们正常学习期间的生活规律,尤其是春节期间亲朋好友相聚,举杯换盏、觥筹交错;玩电脑、打游戏、追剧...避免不了熬夜、频繁的聚餐等活动,不论是饮食还是起居都发生了变化。长时间生活作息不规律会造成身体不适、恢复起来也需要一些时间。

从心理方面来说,昼夜节律的变化可能会引起不同程度的睡眠问题,节律的失调同样也会引起身体的疲劳,同时也会引发情绪问题。当我们从一个比较兴奋的节日状态切换到一个相对平静的学习状态时,我们的情绪也会从一个状态转换成另外一个状态,如果适应不良,就会出现一些焦虑、情绪低落等状态,不愿意从假期的这种状态走出去。

找回状态

那么有什么方法可以缓解“节后综合征”带来的困扰呢?

回答是肯定的。下面给大家出几招:

1. 调整作息。首先要调整好自己的生活作息,让自己的生活变得有规律,早睡早起,适当的运动,慢慢地将紊乱的作息时间调回来。

2. 健康饮食。寒假、春节避免不了大鱼大肉,高糖高脂的食物,或者暴饮暴食,这势必会增加肠胃的负担,从而导致一些肠胃的问题。在饮食方面首先要规律饮食,多吃水果和蔬菜,尽量清淡一些,让忙碌了一假期的肠胃也休息休息。

3. 适当运动。每逢佳节胖三斤,放假期间每天吃了睡睡了吃,很少运动,建议大家适当进行一些运动,如慢跑、游泳、羽毛球等等,这样不仅可以调整心理状态,还能增强身体抵抗力和免疫力。

4. 循序渐进。刚刚开学,学习的强度应该适当的小一些,不要一开始就安排强度比较大的学习任务。由简入深、循序渐进。不然更容易让自己处于焦虑的状态下,从而导致一些情绪问题。

如何让学习更有效率

三月,天气虽然还有些寒冷,但距离春暖花开已经不远了,对于即将到来的中高考也不远了。无论是学习还是复习,我们怎样做才能更有效率呢?

设定目标

想要学习有效率,那一定要明确具体的学习目标。这个目标可以分为短期目标和长期目标。

短期目标就是近期可以完成并且有能力完成的目标,是相对简单一点的目标,具体一些,了解自己那些知识是完全掌握的,哪些事近期需要攻克的,不熟悉、没太掌握的知识点通过什么样方式去完成。

长期目标是相对长远并需要不断付出努力的目标,完成起来相对困难的目标,可以有许多短期目标组成的,需要在努力的过程中不断完善和修正。寻找榜样是长期目标中的重要组成部分,找到自己佩服喜欢的人,以他们为标杆,了解学习他们的学习方法、经验。但目标一定要切合实际,并非幻想。简单来说,长期目标就是寻找标杆,不断的学习,不断的努力和完善。

如何为自己营造良好的学习环境

大家都知道学习环境于学习的重要性,殊不知一个书桌对于学习效率也起着至关重要的作用。一个杂乱无章的书桌可能会潜移默化的影响着你的学习效果。

杂乱无章的桌面会浪费你的时间

每天你可能会花费大量的时间在杂乱的桌面上寻找你想要的东西,无形中浪费了太多的时间。

杂乱无章的桌面会分散你注意力

美国北卡罗莱纳州大学的心理学家迈克尔·凯恩在一天的8个随机时间里采集了学生的思维样本,一共提取了一周。凯恩发现,他们平均有30%的时间没有想他们正在做的事情。甚至有些学生有80%-90%的时间都在想别的东西。在126名学生中,只有一名学生否认在采样时有任何思维出现游离。

专注力是影响学习效果的一个重要条件,杂乱的桌面会分散你的注意力,你很容易被桌面的其他东西吸引,分神。严重的影响着你的学习效率。

给桌面做个大扫除                                       

1.桌面上不要摆放任何与学习无关的用品,如果要学习的科目比较多,就按照计划把当前需要学习的科目放在桌面上,把其他的科目放在书包里。桌面上也不要摆放太多的文具,够用就可以了。

2.整理和归位,每天把写完的作业后用过的东西要放回原位。方便下回使用,定期给桌面大扫除,学会“断舍离”没用的东西该扔掉就扔掉。

如何在家营造一个良好的学习环境

家庭环境对孩子的学习也起着至关重要的作用,下面几条也是给家长们的一些建议:

1.在有条件的情况下,尽可能的提供一个单独的学习场所,一个简洁干净的空间,空间内不要摆放玩具,电视等与学习无关的物品。 

2.家长要为孩子营造一个安静不被干扰的学习环境,让孩子能够专心的学习,家长们总是习惯一会过来看看问问你饿不饿、渴不渴或者端来一盘水果或者点心,这些都会分散注意力。

3.营造良好的学习氛围,家长的一言一行潜移默化的影响着孩子的行为,孩子在学习时家长可以放下手机、关掉电视一起加入学习的行列中,以身作则,营造一个良好的学习氛围。

4.和睦的温馨的家庭环境也是非常重要的,家长要为孩子营造一个温馨和谐的家庭环境,不要当着孩子的面争吵。父母也要和孩子多沟通,尊重孩子,多听听孩子的想法。

加油吧!学子们,愿你们不负青春,不留遗憾。只争朝夕,不负韶华!


 

1650421387100988.jpg