搜索

 

您是本站第: 位访客
可信组件

医院地址:沈阳市沈北新区辉山大街134号 心理热线:024-89606699
网站建设:
中企动力 沈阳  辽ICP备15009064号

医院动态

【健康讲堂】抗击疫情关键期,克服恐慌的情绪是关键

来源:
发布时间:
2020/03/04
浏览量

当前,“新冠”疫情给大家的生活带来了很大的负面影响。铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时,也会使得我们的内心不由自主被卷入。但你是否意识到,不是冠状病毒暴发本身引发了恐慌、焦虑、失眠或其他心理问题,而是我们的想法!我们每天看着这些虚虚实实的信息,再加上对未来的不确定感,极易衍生出可怕的“情绪瘟疫”。高速运转的资讯,不但传递着信息,同时也在传递着恐慌。恐慌的情绪是会互相感染的。那么如何克服呢?

1、我们应该很好的照顾自己。尽可能维持正常的作息规律,比如适当的休息,规律的三餐,不熬夜等。

2、不信谣,不传遥,做好防护措施,如勤洗手,戴口罩,少出门。

3、避免负性信息过载,关注官方的,准确的,必要的信息,控制自己每天接收信息的时间不超过1个小时,在睡前不易关注疫情相关信息,为自己的心理“戴上口罩”。

4、给自己列一个自己感兴趣的事务清单,那么当负面情绪要湮灭你的时候,我们要把这些开心的事务清单列出来并执行它。例如允许自己哭,和亲近的人或熟悉的人表达一下感受,或者玩一些不费脑子的小游戏,做一些居家的运动,紧张的时候做一些深呼吸,或者干脆给自己泡一个热水澡,与家人聊聊天等,这些都可以使你走出负性情绪的困境。

5、自我鼓励,对自己说“我不能让焦虑和恐慌占上风,我能行,我可以的”。以此来增加自己的信心,提高应对负性情绪的心理效能。

6、每天可做30-40分钟的室内运动,比方说肌肉的拉伸,跳绳等等,都可以帮你减少一些精神上的紧张,增加心血管的机能。

      7、给心理做一些运动,比方说正念等等,让我们提升快乐指数,降低沮丧。

8、多回忆自己在每次遇到危机时你自己是如何面对的成功经验,不断地肯定自己的能力,合理地看待这次疫情,尝试以更广阔的视角了解疫情所带来的影响。

9、如果你和周围的人有下列的感受和状况,并且超过2周以上,建议自己和周围的人尽快就医,寻找专业心理机构求助:

1. 恐惧、焦虑、缺乏安全感;

2. 对自己或其他人失去信心;

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;

4. 严重失眠;

5. 感觉空虚;

6. 觉得自己变得迟钝及麻木;

7. 变得退缩或孤独;

8. 感觉无助或者观念消极。

最后让我们众志成城,风雨同舟共同打赢这场没有硝烟的“新冠”防控阻击战。

专家简介

何俊鹏,沈阳市安宁医院四疗区科主任,主任医师,心理治疗师。从事精神科临床工作24年,撰写多篇国家级论文,参与多项省市局级课题。

擅长精神分裂症、双相情感性精神障碍、焦虑症、抑郁症,酒精所致精神障碍等轻、重性精神疾病的药物治疗及心理治疗,并擅长应用无抽搐电休克(MECT)技术治疗精神障碍。

 

多年来一直被聘为中国老年医学学会老年伦理学会委员;辽宁省医学会精神卫生学会第四届委员会委员;辽宁省心理康复学会心理康复专业委员会会员;辽宁省精神卫生专业正高级评审专家;沈阳市高层次人才;沈阳市残联精神残疾及智力残疾等级评定专家;沈阳市人事和社会保障局工伤、病退鉴定专家;沈阳市医学会医疗事故技术鉴定专家;沈阳市健康教育知名专家库专家;沈阳市医学会继续教育专家库专家;沈阳市科技局评审专家库专家;沈阳市医学院教授;何氏医学院客座教授。