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【健康讲堂】居家老人如何保持良好的心态防范疫情

来源:
发布时间:
2020/03/09
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首发于湖北武汉的新型冠状病毒肺炎疫情不断发展,从刚开始的不以为然,到现在的犹如谈虎色变一样,给我们每个人的心理都造成了一定的影响,少部分人可能出现情绪问题,如焦虑、恐惧、失眠等,甚至会影响身体健康状况,降低身体免疫力。据报道,本次疫情的危重人群中的老人居多。由于老年人各种机能的退化,合并有多种慢性疾病,抗病能力弱,一旦被感染,危重比例高。这给老年人带来了一定的心理恐慌,那么,老年人该如何保持良好的心态,增强自己的心理免疫力呢?

一、找事转移注意力,保持心情愉悦。

    疫情期间,非必要,就不外出,是对自己最大、最好、最安全的科学防护。

    在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。充实生活,转移注意力,不让自己太闲。在室内保持适度的运动,增强抗病能力,根据自己的兴趣特点,通过室内散步、体操、运动器材等活动锻炼身体;可以听音乐、练书法、绘画等。列出开心的事儿,一件件去做。例如,玩一些小游戏、做家务、和朋友家人聊天……总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做,动静结合,丰富自己的日常生活,保持身心愉悦又放松。

二、做好科学防护,避免病毒感染。

 面对疫情,不过度紧张恐惧,不信谣,不传谣,防止上当受骗,提高对虚假或错误信息的识别能力,第一时间和儿女或其他亲人联系和沟通。老年人多长期居家,与外界接触相对较少,只要做好科学防护,感染的机率相对较低。大数据分析显示,中老年人是新型冠状病毒肺炎重症患者的高发人群,面对疫情,千万不要“不在乎”,也不要过度紧张,认真做好科学防护,不能抱有侥幸心理,才能有效避免病毒感染。

三、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。

首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到病毒“无处不在”,难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的,不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等进行自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

四、若出现疑似早期症状,及时到医院就诊。

面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以及时到定点医院就诊。

五、保持正常规律健康的生活作息。

    当人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不好集中、身体没有力气、精力不佳;或者看到网络上介绍新型冠状病毒肺炎症状时,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等等。首先,要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是会有这些不舒服的症状。其次,正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活,建议你拨打各市的心理热线电话进行咨询。

六、合理补充营养,增强机体抵抗力。

    合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透等;保持良好的身体状况,减少不安全事件的发生;积极治疗原发病、慢性病;保持居家环境卫生的安全;做好个人防护;照护人员给老人以细心、精心的照顾,以确保老人的身心安全等;保持充足规律的睡眠,保持身心愉悦等等。

 

【专家简介】王雪梅,沈阳市安宁医院六疗区主任医师,国家级心理治疗师。从事精神、心理临床一线工作20余年,对精神、心理疾病的诊疗有独到的见解和丰富的临床经验。主攻方向:中西医结合治疗各种精神、心理障碍。擅长各种复杂疑难精神、心理障碍的诊断和治疗,尤其是药物、心理、行为、中西医结合的综合性治疗,取得了良好的效果。先后发表国家级论文20余篇。是中国心理协会会员,辽宁省心理康复专业会员,辽宁健康基层行名医献爱心活动专家,中国医师协会会员,中国心理卫生协会会员。

 

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