搜索

 

您是本站第: 位访客
可信组件

医院地址:沈阳市沈北新区辉山大街134号 心理热线:024-89606699
网站建设:
中企动力 沈阳  辽ICP备15009064号

医院动态

【健康讲堂】高考结束!如何利用暑假科学减重华丽转身!?

来源:
安宁医院
发布时间:
2020/08/07
浏览量

        暑假到了,考生们都已经顺利结束高考,选择了心仪的学校。很多即将踏入大学校门的学生们都希望能在入学前瘦几斤,华丽转身开启大学时光,下面跟大家分享的内容就是如何利用暑假科学减重。  

        了解成年人肥胖的评价标准:

        体重指数  体重指数(BMI)是目前最常用的评价肥胖的指标。它是通过已测得的身高和体重计算得出的,计算方法为:BMI=体重(kg) ÷身高(m)²。我国成年人BMI标准为:低于18.5kg/m²为体重过轻,18.5~23.9kg/m²为体重正常,24~27.9kg/m²为超重,28kg/m²或以上为肥胖。 

        腰围  腰围是反映身体脂肪总量和脂肪分布的综合指标,常用来衡量腹部肥胖程度,特别是对于那些体重指数虽然正常,但腹部脂肪过多者。腰臀比是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。成年男性腰臀比>0.9,成年女性>0.8可判断为中心性肥胖。        

        体脂含量测定  评价肥胖的最好方法是测定身体内的实际脂肪含量,体脂肪含量测定结果与BMI、腰围等指标相比能更准确地评价肥胖程度和体脂肪的分布状况。

        学会什么是科学减脂餐:

        很多人认为,减脂餐就是要清淡寡味,要低脂肪,低能量 ;还有的人认为减脂餐不能吃肉,不能吃主食,才不会发胖,这些想法都是常见的减脂误区。真正的减脂餐应该是可持久坚持的,不会造成营养不良的搭配。合理的碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入,才能给身体提供充足的动力。减脂餐的食材应该选择健康的、少加工、高纤维的食物为主,拒绝高热量、重口味、不健康的食物。

        减脂餐不可缺少高纤维蔬菜,但并不是指单一的吃黄瓜,每天蔬菜种类要4种以上,每餐蔬菜大概是一手捧的量。 此外,水果也要选择低热量、富含维生素的,每天摄入1- 2种。减脂餐要补充主食,但是米饭、面条属于简单碳水,容易引起肥胖,可以减少摄入量,或改为燕麦、玉米、薏米等粗粮,这些粗粮饱腹感更强。减脂餐也要吃肉,但是要拒绝高脂肪的肥肉,宜选择高蛋白的鱼肉、瘦牛肉。

        做到吃动平衡:

        减脂当然要配合运动,那么运动强度和运动时长应该如何掌握呢?例如计划1个月减重4千克,每周计划减重1千克,则每天需要亏空能量约1100千卡,其中50%(550千卡)以增加运动量来消耗,另外50%以减少饮食能量摄入来达到。则每天需要增加中等强度身体活动2小时,或者低强度身体活动3~4小时。

最后强调一点,学生们要客观地评价自己是否超重,切不可盲目节食减肥,这样只会对健康有百害而无一利!

【本期专家】 

刘畅,沈阳市安宁医院营养科负责人,负责营养门诊、营养会诊、住院患者营养治疗及营养宣教等工作。现任辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会常务委员、辽宁省营养学会体重管理分会常务委员。