注意几种生活习惯，小心血栓找上门

很多人觉得血栓是老年病，跟年轻人不沾边，实际并非如此。这个“隐形杀手”正在你的身边，并有可能随时引发中风、心梗等严重问题。更可怕的是，你每天的习惯正是引发这些危险因素的存在。

久坐不动：现代人离不开座位，无论工作还是休息，总是粘在座位上。可能加剧体内慢性炎症和氧化应激，扰乱血脂代谢，为血栓形成创造条件。研究表明，每多坐一小时，静脉血栓风险增加2%，即使有规律运动，久坐带来的危害依然无法完全抵消。打破久坐的魔咒其实很简单：每隔20-30分钟站起来走一走，或者轻微活动几分钟，就能有效降低餐后血糖、胰岛素和血脂水平，减少血栓风险。不过，避免突然进行剧烈运动，适度活动更有利于血管健康。动起来，才能远离隐形杀手！ 

脱水：很多人觉得脱水离自己很远，但实际上，像大汗、腹泻、呕吐、中暑等情况，都可能让身体缺水，悄悄为血栓的形成埋下隐患。当身体缺水时，血液会变得黏稠，流动减慢，增强血小板聚集和凝血因子活化，动脉和静脉血栓风险随之大大增加。预防脱水很简单：每天饮水1.5到2升，运动后或出汗多时更要及时补水。别等口渴才喝水，那时身体已经轻度脱水了。水是保持血液流动顺畅的关键之一，也是预防血栓的“隐形武器”。 

吸烟：吸烟有害健康，很多人知道它会伤肺、伤心脏，但却忽略了吸烟也是血栓的“推手”。烟草中的有害物质会损伤血管内壁，削弱内皮细胞的抗血栓能力，同时激活血小板，使其更易聚集。吸烟还会提高体内促凝物质的水平，加剧炎症反应，进一步增加血栓风险。数据显示，吸烟者静脉血栓风险比不吸烟者高23%，而戒烟后风险可降至10%。而重度吸烟者（≥20包/年）在戒烟5年内，心血管风险降低约39%。无论吸烟多久，戒烟都会改善血管健康。如果觉得戒烟困难，可以寻求专业帮助，通过药物或心理辅导，让健康重新回到正轨。

血栓虽是隐形杀手，但我们完全可以通过健康的生活方式降低危险。避免久坐、保持适量饮水、戒烟，是远离血栓的重要举措。

作者：韦佳芮

编辑：王松岩

校对：黄传浩

初审：王会秋

审核：高德江